井原市　愛育委員連合会・栄養改善協議会

みそ汁の塩分濃度測定や血圧、握力、足指力の測定を行いました。パネル展示やチラシ配布を通じ糖尿病予防、高血圧予防などの啓発活動も実施しました。

歯と口の健康週間に小学校を訪問し、学年ごとに紙芝居と絵本を読んで歯の大切さを伝え、歯ブラシをプレゼントしました。

「パッククッキングで料理を作ろう！」をテーマに調理実習を行い、自然災害への備えについて学びました。

「心がけひとつ！場所を選ばない運動」をテーマに柔軟体操と井原元気アップ体操を実施しました。

「プレ（前）」＋「コンセプション（妊娠）」　直訳すると「妊娠前」のケアという意味で、若い世代が将来のライフプランを考えて日々の生活や健康と向き合う新しいヘルスケアです（略して、「プレコン」）。

プレコンは、性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めたライフデザイン（将来設計）や将来の健康を考えて健康管理を行う取組です。

• 子どもを持つ選択をするかしないかにかかわらず、健康状態を把握して早めにケアをすることで、より豊かな人生につながるでしょう。

• 痩せや肥満、喫煙などは、ハイリスク妊娠（流産、早産、妊娠高血症候群など）の原因となります。

• 性や健康について、正しい知識を適切な時期に知り、自分の心とからだを大事にすることで、将来望んだとき、すこやかな妊娠・出産につながります。

• 主食・主菜・副菜をそろえて、栄養バランスを整えよう
• 1日3食を心がけ、エネルギー摂取量に気をつけよう

• 寝室の環境（光・温度・音）を整えよう
• 嗜好品（カフェイン・アルコール等）の摂り方に注意しよう
• 寝る前にはスマートフォンやパソコンの使用を控えよう

• 健康診断、歯科検診、がん検診を定期的に受けよう
• 対象のワクチン接種を受けよう
• 感染症から自分を守ろう

• 血流が良くなり、筋肉量が増えると体力と代謝がアップ！

　　（目安）運動だと…　1週間に150分程度

　　　　　歩数だと…　成　人　1日8,000歩

• 過度な飲酒、たばこは控えよう
• 受動喫煙に気をつけよう
• 20歳未満の人や妊娠・授乳中の人は、喫煙・飲酒はしないで

• 性と生殖や、予測しない妊娠を防ぐための正しい知識を持とう　
• 困った・どうしようと悩んだら抱え込まずに相談しよう
• 性感染症を防ごう　

• BMI　＝　体重（　　　　）÷身長（　　　　）ｍ ÷身長（　　　　）ｍ

　　（BMIの目安）

　　18歳～49歳：18.5～24.9

　　50歳～64歳：20.0～24.9

　　65歳以上：21.5～24.9

• 自分のストレスサインに気づこう（イライラする、気持ちが落ち込む、頭痛、眠れない、食欲がない）
• セルフケア&ストレス解消法をみつけよう
• 困った時は、誰かに相談しよう

妊娠・出産、育児、介護、転職など、人生には、たくさんの転機があります。

あなたはどう生きたいですか？